• مارکوشیال
• توسط
• یکشنبه ۲۸ بهمن ۱۴۰۳

درمان بی‌حالی | بهترین روش‌های درمان بی حالی و احساس خستگی و کمبود انرژی

چرا احساس بی حالی و کمبود انرژی داریم؟

حتما تا به حال برای شما هم پیش آمده که بدون هیچ دلیلی در طول روز احساس خستگی و بی‌حالی داشته باشید. بسیاری از موارد بی‌حالی ناشی از استرس، کم خوابی، تغذیه و سبک زندگی نامناسب است. در مواردی که احساس خستگی شما شدید است و با استراحت و خواب بهتر نمی‌شود، ممکن است یک بیماری زمینه‌ای عامل آن باشد. در این موارد برای مشاوره با پزشک عمومی مشورت کنید. در ادامه عواملی که باعث ایجاد احساس خستگی و بی حالی می‌شود و بهترین روش‌های درمان بی‌حالی و کمبود انرژی را معرفی می‌کنیم.

بهترین روشهای درمان بی‌حالی

در این بخش از مطلب بهترین روش‌ها برای درمان بی حالی را به شما معرفی می‌کنیم.

ابتلا به بیماریهای مزمن را بررسی کنید

اگر دچار خستگی مزمن هستید و بدون هیچ دلیلی به طور مداوم احساس خستگی و بی حالی دارید، باید به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک شما ممکن است یک آزمایش را برای ردیابی برخی از شرایطی که باعث خستگی می‌شوند، توصیه کند. برخی از این شرایط عبارتند از مشکلات کم کاری تیروئید، بیماری سرطان، سندرم خستگی مزمن، مولتیپل اسکلروزیس، اختلالات اضطرابی، بیماری کلیوی، افسردگی، دیابت، فیبرومیالژیا، آپنه خواب هستند. باید این را بدانید اینکه همیشه احساس خستگی داشته باشید، غیر طبیعی است. اگر به طور مداوم خستگی و کمبود انرژی را تجربه می‌کنید، ممکن است یک یا چند دلیل وجود داشته باشد.

دریافت درمان مناسب برای یک بیماری زمینه‌ای می‌تواند به شما کمک کند انرژی بیشتری داشته باشید.

همچنین بسیاری از داروها می‌توانند به ایجاد احساس خستگی کمک کنند. اگر احساس خستگی در شما پس از شروع یک داروی جدید ایجاد شده است به پزشک خود اطلاع دهید.

کمبود مواد مغذی و ویتامین‌های بدن را جبران کنید

کمبود مواد مغذی ممکن است، علت بی‌حالی یا احساس خستگی و کمبود انرژی در شما باشد. شما ممکن است در طول روز احساس خستگی کنید، با اینکه حتی بیش از ۷ ساعت خوابیده باشید. کمبود ویتامینها و مواد مغذی می‌تواند باعث شود که احساس خستگی و بی حالی در طول روز داشته باشید. کمبود آهن، کمبود ریبوفلاوین (ویتامین B2)، نیاسین (ویتامین B3)، اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)، پیریدوکسین (ویتامین B6)، فولات (ویتامین B9)، کمبود ویتامین B12، کمبود ویتامین دی، ویتامین سی، منیزیم. کمبود این ویتامین‌ها بسیار رایج است و بسیاری از افراد دچار کمبود این ویتامین‌ها هستند.

جالب است بدانید که 25 درصد از جمعیت جهان دچار کم خونی هستند. کم خونی ناشی از فقر آهن یکی از انواع شایع کم خونی است که تقریباً 50 درصد از کم‌خونی‌ها را شامل می‌شود. افرادی که کم‌خونی دارند معمولاً با علامت خستگی، این بیماری را نشان می‌دهند. در این موارد، خستگی و بی‌حالی معمولاً پس از بازیابی ذخایر آهن بهبود می‌یابد.

B12 برای اکسیژن‌رسانی و تولید انرژی حیاتی است، بنابراین کمبود این ویتامین می‌تواند باعث خستگی شدید شود. علاوه بر این، کمبود ویتامین D نیز می‌تواند علت بی‌حالی و علت بی‌انرژی بودن شما باشد. مشکل کمبود ویتامین D در بیشتر از نصف جمعیت جهان دیده می‌شود. کمبود ویتامینها بسیار رایج هستند. در صورت احساس خستگی غیرقابل توضیح، مهم است که با انجام آزمایش از کمبود ویتامین مطلع شوید. اگر علت بی حالی شما، کمبود ویتامین یا آهن باشید، برای درمان بی‌حالی، می‌توانید با مشورت پزشک از ویتامین‌ها و رژیم غذایی مناسب استفاده کنید. به طور معمول، خستگی ناشی از کمبود یک یا چند ماده مغذی پس از اینکه سطح مواد مغذی به سطح طبیعی برسد، بهبود می‌یابد.

ورزش کنید

زمانی که احساس خستگی و کمبود انرژی می‌کنید، ممکن است ورزش آخرین چیزی باشد که به آن فکر کنید. اما بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی باعث افزایش سطح انرژی می‌شود. ورزش مداوم با بهبود انرژی و کیفیت کلی زندگی مرتبط است. ورزش منظم در درازمدت کمک می‌کند که کمتر احساس خستگی کنید، و انرژی بیشتری داشته باشید.

افرادی که فعال هستند و ورزش می‌کنند، اعتماد به نفس بیشتری دارند. همچنین ورزش کارایی قلب، ریه‌ها و ماهیچه‌های شما را نیز بهبود می‌بخشد. حتی یک پیاده‌روی سبک به مدت 15 دقیقه‌ می‌تواند سبب افزایش انرژی شما شود. اگر به طور مداوم فعالیت بدنی داشته باشید، فواید آن افزایش می‌یابد. برای شروع، زمان کمتری ورزش کنید و فعالیتهای ورزشی سبکتر انجام دهید. کم کم در طول هفته‌ها و ماه‌ها این مقدار را افزایش دهید تا زمانی که به مقدار توصیه شده 2 ساعت و 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط، مانند دوچرخه سواری یا پیاده‌روی سریع در هر هفته برسید.

تمرینات یوگا انجام دهید

اگرچه تقریباً هر ورزشی برای افزایش سطح انرژی خوب است، اما یوگا می‌تواند به ویژه برای افزایش انرژی موثر باشد. پس از شش هفته کلاس‌های یوگا هفته‌ای یک‌بار، داوطلبان در یک مطالعه بریتانیایی بهبودهایی را در افزایش انرژی و اعتماد به نفس گزارش کردند.

برای انجام ورزش یوگا هیچ سنی نمی‌تواند سبب محدودیت شود. محققان دانشگاه اورگان به 135 مرد و زن 65 تا 85 ساله آموزش یوگا ارائه کردند. در پایان شش ماه، شرکت کنندگان افزایش احساس خوشبختی و افزایش انرژی کلی را گزارش کردند.

مقدار بیشتری آب بنوشید

نوشیدن آب کم می‌تواند علت بی ‌انرژی بودن شما باشد. حفظ آب بدن و هیدراته ماندن برای حفظ سطح انرژی مهم است. در بدن بسیاری از واکنش‌های بیوشیمیایی وجود دارد که هر روز در بدن شما اتفاق می‌افتد. این واکنشها و فعالیتها منجر به از دست دادن آب بدن می‌شود که باید جایگزین شود.

کم آبی زمانی اتفاق می‌افتد که شما مایعات کافی برای جایگزینی آب از دست رفته در بدن نمی‌نوشید. چندین تحقیق نشان می‌دهد که کمبود آب بدن سبب می‌شود که سطح انرژی کاهش پیدا کند، همچنین توانایی تمرکز نیز کاهش می‌یابد. در واقع، کم آبی بر کل بدن شما، از جمله چرخه خواب شما تأثیر می‌گذارد. مطالعه ای روی بیش از 26000 بزرگسال چینی و آمریکایی، میزان آب ناکافی را با زمان خواب کوتاه‌تر مرتبط کرد.

کم آبی بدن همچنین ممکن است باعث شود در حین ورزش احساس خستگی بیشتری کنید و بر استقامت ورزش تأثیر منفی بگذارد. اگرچه ممکن است شنیده باشید که باید روزانه هشت لیوان آب بنوشید، نیاز به آب به عوامل مختلفی از جمله وزن، سن، جنس و سطح فعالیت بستگی دارد.

نکته کلیدی این است که نوشیدنی کافی برای حفظ آب بدن به اندازه کافی داشته باشید. زمانی که کم آبی داشته باشید علائمی مانند تشنگی، خستگی، سرگیجه و سردرد خواهید داشت.

اگر علت بی‌حالی یا بی‌انرژی بودن شما کم‌آبی بدنتان باشد، به راحتی برای درمان بی‌حالی می‌توانید با نوشیدن آب کافی این مشکل را حل کنید.

بهترین روش‌های درمان بی‌حالی، زود بخوابید

کمبود خواب نیز ممکن است یکی از دلایل اصلی خستگی و بی‌حالی در طول روز باشد. برای درمان بی‌حالی یکی از کارهایی که باید انجام دهید این است که به خواب خود اهمیت دهید. به اندازه کافی زود بخوابید تا یک خواب کامل شبانه داشته باشید.

برای حفظ سلامت کلی بدن، داشتن خواب کافی ضروری است. متأسفانه، بسیاری از ما خواب کافی نداریم، که ممکن است همین علت بی‌انرژی بودن ما در طول روز شود. در طول خواب، برخی فرآیند حیاتی در بدن اتفاق می‌افتد. مثلا هورمون‌های رشد ترشح می‌شود و ترمیم و بازسازی سلولها انجام می‌گیرد. به همین دلیل است که اغلب بعد از یک شب خواب با کیفیت بالا، بیشتر احساس شادابی، هوشیاری و انرژی می‌کنیم. نکته مهم این است که خواب باید آرام و بدون وقفه باشد تا به مغز شما اجازه دهد سه مرحله خواب بدون حرکت چشم و یک مرحله خواب حرکت سریع چشم و مرحله‌ای که در آن خواب می بینید را طی کند.

طبق تحقیات آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب برای بزرگسالان، حداقل 7 ساعت خواب شب توصیه می‌شود. اگرچه ممکن است اهمیت خواب کافی را بدانید، خوابیدن و به خواب رفتن می‌تواند برایتان سخت باشد.

بی خوابی اصطلاحی است که به هر وضعیتی که باعث مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب شود، گفته می‌شود. عوامل متعددی از جمله یائسگی، شرایط پزشکی، استرس روانی، محیط‌های بد خواب، و تحریک بیش از حد ذهنی می‌تواند سبب ایجاد آن شود. اگر شما هم بی‌خوابی را تجربه می‌کنید، برخی درمان‌ها مانند مکمل‌های طبیعی، داروها و مدیریت بیماریهای زمینه‌ای ممکن است به شما کمک کند. برای دریافت مشاوره و درمان مناسب برای درمان بی‌خوابی به پزشک مراجعه کنید.

عادات خواب خوب فواید سلامتی مهمی دارد. صد ساله‌ها خواب بهتر از متوسط را گزارش می‌کنند. می‌توانید یک چرت بعدازظهر مختصر داشته باشید. چرت زدن، انرژی را به شما برمی‌گرداند و عملکرد و یادگیری را افزایش می‌دهد. می‌توانید 10 دقیقه‌ چرت بزنید تا دوباره سطح انرژی شما افزایش پیدا کند. حواستان باشد، بیشتر از 30 دقیقه چرت نزنید، در غیر این صورت ممکن است در آن شب، مشکل خواب داشته باشید. به گفته آکادمی پزشکی خواب آمریکا، چرت زدن به دنبال یک فنجان قهوه ممکن است باعث افزایش انرژی بیشتر شود.

از امگا 3 استفاده کنید

روغن امگا 3 برای قلب شما مفید است. روغن‌های امگا 3 نیز ممکن است هوشیاری را افزایش دهند. بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2009 توسط دانشمندان دانشگاه سیه‌نا ایتالیا انجام شد، داوطلبانی که به مدت 21 روز یک کپسول روغن ماهی مصرف کردند، زمان واکنش ذهنی سریع‌تری را نشان دادند. آنها همچنین گزارش دادند که احساس سرزندگی بیشتری می‌کنند.

خود را با ساعت بدنتان تنظیم کنید

برخی از افراد که معمولاً به آنها چکاوک‌های صبحگاهی گفته می‌شود، در اول صبح انرژی بیشتری دارند. برعکس، جغدهای شب افرادی هستند که در پایان روز در بهترین حالت و سطح انرژی خود هستند.

اینها تفاوت های فردی است که توسط ساختار مغز و ژنتیک تعیین می‌شود و ممکن است تغییر آنها دشوار باشد. خوب است که از ریتم‌های شبانه‌روزی خود آگاه شوید. سپس فعالیتهایی که نیاز به انرژی و تمرکز بیشتری دارند را در زمانی که در اوج انرژی هستید انجام دهید.

کاهش وزن اضافی

چاقی نه تنها به طور قابل توجهی با افزایش خطر بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی و برخی سرطانها مرتبط است، بلکه ممکن است خطر خستگی مزمن را نیز افزایش دهد.

تحمل وزن اضافه برای بدن ممکن است باعث ایجاد خستگی شود. یکی از مواردی که اضافه وزن و خستگی را به هم مرتبط می‌کند این است که اضافه وزن، فشار اضافی به قلب وارد می‌کند. با کم کردن وزن، احساس انرژی بیشتری خواهید داشت. جدای از تغذیه سالم، بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن، تحرک بیشتر و ورزش بیشتر است.

استوارت از دانشگاه جانز هاپکینز می‌گوید از دست دادن وزن اضافی می‌تواند سبب افزایش انرژی شود. حتی کاهش اندک در چربی بدن باعث بهبود خلق و خو، قدرت و کیفیت زندگی می‌شود.

اکثر متخصصان کاهش وزن توصیه می‌کنند که حجم وعده‌های غذایی خود را کاهش دهید، وعده‌های غذایی متعادل بخورید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید

برخی از افراد ممکن است با خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر در طول روز انرژی بیشتری دریافت کنند. این می‌تواند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون شما و حفظ انرژی شما کمک کند. یک راه خوب برای حفظ انرژی در طول روز این است که به جای یک وعده غذایی پر حجم، هر 3 تا 4 ساعت یک بار، وعده‌های غذایی منظم و میان وعده‌های سالم بخورید. از غلات کامل و سایر کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید. هضم آنها بیشتر از کربوهیدرات‌های تصفیه شده طول می‌کشد و از نوسانات قند خون جلوگیری می‌کند.

اگر مرتب شروع به خوردن می‌کنید، مراقب اندازه وعده‌های خود باشید تا از افزایش وزن جلوگیری کنید.

برای افزایش انرژی و درمان بی‌حالی استرس را کاهش دهید

اگرچه داشتن مقداری استرس طبیعی است، اما استرس مزمن می‌تواند باعث احساس خستگی شود. در واقع، استرس مزمن می‌تواند سبب ایجاد اختلال خستگی مرتبط با استرس شود. علاوه بر این، استرس مزمن، تغییرات ساختاری و عملکردی در مغز ایجاد می‌کند و سبب التهاب مزمن شود و خستگی و بی حالی ایجاد می‌کند.

استرس، سبب می‌شود انرژی زیادی در بدن مصرف شود. درمان آن می‌تواند به درمان بی‌حالی در شما کمک کند. برای رفع استرس در طول روز فعالیتهای آرامش بخش انجام دهید. ورزش کردن در باشگاه، یوگا یا تای چی، گوش دادن به موسیقی یا آواز، وقت‌گذرانی با دوستان، هر چیزی که شما را آرام کند و انرژی شما را بهبود می‌بخشد را انجام دهید. همچنین، می‌توانید با یک درمانگر مشورت کنید تا به شما در ایجاد استراتژی‌هایی برای کاهش استرس کمک کند.

مصرف کافئین را متوقف کنید

اگرچه نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا انرژی موقتی به شما می‌دهند، اما مصرف زیاد آنها می‌تواند سبب شود که روز بعد احساس خستگی کنید. این به این دلیل است که کافئین بیش از حد می‌تواند باعث اختلال در خواب و ایجاد خستگی شود.

نوشیدن بیش از حد کافئین با افزایش نگرانی‌های شبانه، بی‌خوابی، افزایش بیداری‌های شبانه، کاهش کل زمان خواب و خواب آلودگی در روز مرتبط است.

برای افرادی که احساس خستگی می‌کنند توصیه می‌شود که کافئین را قطع کنند. بهترین راه برای انجام این کار این است که به تدریج مصرف تمام نوشیدنی‌های کافئین‌دار را در یک دوره 3 هفته‌ای متوقف کنید. کافئین در قهوه، چای، کولا، نوشیدنی‌های انرژی زا، برخی مسکن‌ها و داروهای گیاهی وجود دارد.

سعی کنید به مدت یک ماه کاملاً از کافئین خودداری کنید تا ببینید آیا بدون آن کمتر احساس خستگی می‌کنید یا خیر. ممکن است متوجه شوید که عدم مصرف کافئین باعث سردرد می شود. اگر این اتفاق افتاد، مقدار کافئینی که می‌نوشید را به آرامی کاهش دهید.

درمان بی‌حالی با تغییرات ساده در سبک زندگی

همانطور که در این مقاله به آن اشاره شد، برخی از عوامل ساده که به سبک زندگی ما مربوط می‌شود می‌تواند سبب ایجاد خستگی و بی حالی در طول روز شود. برای درمان بی‌حالی و کمبود انرژی در طول روز می‌توانیم تغییرات ساده‌ای در سبک زندگی خود داشته باشیم. از جمله گنجاندن ورزش و فعالیتهای بدنی در برنامه‌ریزی روزانه، داشتن خواب کافی و اهمیت دادن به تغذیه و استفاده از غذاهای سالم، استفاده کمتر از کافئین و داشتن وزن متعادل. به همین راحتی می‌توانیم سطح انرژی بدن را در طول روز بالا ببریم و بی حالی و کمبود انرژی را درمان کنیم. 

برگزاری ایونت های روانشناسی در مارکوشیال

در پلتفرم مارکوشیال، می‌توانید به سادگی انواع ایونت‌های مختلف را ایجاد نمایید و از یک تجربه جمعی در کنار دوستان خود لذت ببرید. در بستر مارکو فضای ایجاد انواع ایونت‌های مختلف برای شما ایجاد شده است تا به سادگی بتوانید تنها با ثبت نام در وبسایت یا اپلیکیشن مارکو و ثبت ایونت روی نقشه جامع مارکو، بهترین تجربه را برای خود رقم بزنید و انواع رویدادهای روانشناسی آموزشی را برگزار کنید.